Selvmedfølelse i skolen

"Jeg burde have klaret det."

"Alle andre ser ud til at forstå det."

"Hvordan kunne jeg være så dum?"

Når noget går galt, er det let at tale til sig selv på en måde, som vi aldrig ville tale til en ven. Men hvad nu, hvis vi kunne træne en anden måde?

Hvad selvmedfølelse er

Selvmedfølelse handler om at møde sig selv med den samme form for forståelse og omsorg, som vi ville kunne vise en anden person, der har det svært. Det betyder ikke, at vi skal holde op med at stille krav til os selv. Det betyder heller ikke, at vi skal sige, at et dårligt resultat er godt, når det ikke er det.

Det handler snarere om at kunne sige "Det her gik ikke, som jeg ville. Det føles hårdt. Hvad har jeg brug for at gøre nu?" i stedet for "Jeg mislykkedes – altså er jeg dårlig."

Hvad siger forskningen?

Forskningen på området er ret omfattende. En metaanalyse fra 2019 samlede 27 randomiserede kontrollerede studier af indsatser, der sigter mod at udvikle selvmedfølelse. Forskerne fandt positive effekter på flere områder, blandt andet selvmedfølelse, stress, angst, depressive symptomer og selvkritik. Effekterne varierede mellem forskellige områder og grupper, så resultaterne skal ikke tolkes som om selvmedfølelse løser alle problemer. Men samlet set giver forskningen støtte til, at evnen faktisk kan trænes.

Hvorfor det er interessant i skolen

Skolen er fuld af situationer, hvor vi sammenligner os, laver fejl og får at vide, hvad vi har brug for at udvikle. Et prøveresultat, en fremlæggelse eller en fiasko kan let blive til mere end blot information om, hvad vi har brug for at træne. Det kan begynde at føles som en dom over, hvem vi er.

Der kan selvmedfølelse gøre en forskel. Elever kan træne i at opdage deres selvkritiske stemme og lære at sætte ord på, at noget faktisk føles svært. De kan lære at skelne mellem "jeg mislykkedes med det her" og "jeg er en fiasko". Frem for alt kan de lære at spørge sig selv, hvad der ville være et hjælpsomt næste skridt.

Det er altså ikke venlighed i modsætning til udvikling. Det kan snarere være en måde at gøre det lettere at fortsætte med at udvikle sig, når noget går galt. Ligesom medfølelse for andre kan trænes i hverdagen, kan selvmedfølelse trænes i små øjeblikke.

Efter en fejl er "Hvordan kan jeg møde mig selv nu på en måde, der hjælper mig videre?" et spørgsmål, eleven kan lære at stille sig selv.

Vil du læse mere?

Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10, 1455–1473. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01134-6

Gilbert, P. (2010). Compassion focused therapy: Distinctive features. Routledge.