Selvmedfølelse på skolen
"Jeg burde ha klart det."
"Alle andre ser ut til å forstå."
"Hvordan kunne jeg være så dum?"
Når noe går galt, er det lett å snakke til seg selv på en måte vi aldri ville snakket til en venn. Men hva om vi kunne trene på en annen måte?
Hva selvmedfølelse er
Selvmedfølelse handler om å møte seg selv med den samme typen forståelse og omtanke som vi ville kunnet vise en annen person som har det vanskelig. Det betyr ikke at vi skal slutte å stille krav til oss selv. Det betyr heller ikke at vi skal si at et dårlig resultat er bra når det ikke er det.
Det handler snarere om å kunne si "Dette gikk ikke som jeg ville. Det føles vanskelig. Hva trenger jeg å gjøre nå?" i stedet for "Jeg mislyktes – altså er jeg dårlig."
Hva sier forskningen?
Forskningen på området er ganske omfattende. En metaanalyse fra 2019 sammenstilte 27 randomiserte kontrollerte studier av tiltak som har som mål å utvikle selvmedfølelse. Forskerne fant positive effekter på flere områder, blant annet selvmedfølelse, stress, angst, depressive symptomer og selvkritikk. Effektene varierte mellom ulike områder og grupper, så resultatene skal ikke tolkes som at selvmedfølelse løser alle problemer. Men samlet sett gir forskningen støtte for at evnen faktisk kan trenes.
Hvorfor det er interessant på skolen
Skolen er full av situasjoner der vi sammenligner oss, gjør feil og får vite hva vi trenger å utvikle. Et prøveresultat, en framføring eller et nederlag kan lett bli noe mer enn bare informasjon om hva vi trenger å trene på. Det kan begynne å kjennes som en dom over hvem vi er.
Der kan selvmedfølelse gjøre en forskjell. Elever kan trene på å oppdage sin selvkritiske stemme og lære å sette ord på at noe faktisk kjennes vanskelig. De kan lære å skille mellom "jeg mislyktes med dette" og "jeg er mislykket". Framfor alt kan de lære å spørre seg selv hva som ville være et hjelpsomt neste steg.
Det er altså ikke vennlighet i motsetning til utvikling. Det kan snarere være en måte å gjøre det lettere å fortsette å utvikle seg når noe går galt. På samme måte som medfølelse for andre kan trenes i hverdagen, kan selvmedfølelse trenes i små øyeblikk.
Etter en feil er "Hvordan kan jeg møte meg selv nå på en måte som hjelper meg videre?" et spørsmål eleven kan lære seg å stille seg selv.
Vil du lese mer?
Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10, 1455–1473. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01134-6
Gilbert, P. (2010). Compassion focused therapy: Distinctive features. Routledge.