Selbstmitgefühl in der Schule
„Das hätte ich schaffen müssen.“
„Alle anderen scheinen es zu verstehen.“
„Wie konnte ich nur so dumm sein?“
Wenn etwas schiefgeht, spricht man leicht in einer Weise mit sich selbst, wie man nie mit einem Freund sprechen würde. Aber was wäre, wenn wir einen anderen Umgang üben könnten?
Was Selbstmitgefühl ist
Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit derselben Art von Verständnis und Fürsorge zu begegnen, die wir einer anderen Person entgegenbringen würden, der es schwer geht. Es bedeutet nicht, dass wir aufhören sollen, Ansprüche an uns zu stellen. Es bedeutet auch nicht, ein schlechtes Ergebnis für gut zu erklären, wenn es das nicht ist.
Es geht vielmehr darum, sagen zu können: „Das ist nicht so gelaufen, wie ich wollte. Es fühlt sich schwer an. Was muss ich jetzt tun?“ – statt: „Ich habe versagt, also bin ich ein Versager.“
Was sagt die Forschung?
Die Forschung in diesem Bereich ist recht umfangreich. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019 fasste 27 randomisierte kontrollierte Studien zu Maßnahmen zusammen, die auf die Entwicklung von Selbstmitgefühl abzielen. Die Forschenden fanden positive Effekte in mehreren Bereichen, unter anderem bei Selbstmitgefühl, Stress, Angst, depressiven Symptomen und Selbstkritik. Die Effekte fielen je nach Bereich und Gruppe unterschiedlich aus, die Ergebnisse sind also nicht so zu verstehen, dass Selbstmitgefühl alle Probleme löst. Insgesamt stützt die Forschung jedoch die Annahme, dass sich diese Fähigkeit tatsächlich trainieren lässt.
Warum das in der Schule interessant ist
Die Schule ist voll von Situationen, in denen wir uns vergleichen, Fehler machen und erfahren, was wir noch entwickeln müssen. Ein Prüfungsergebnis, ein Referat oder ein Misserfolg kann leicht mehr werden als nur eine Information darüber, was wir üben müssen. Es kann sich anfühlen wie ein Urteil darüber, wer wir sind.
Hier kann Selbstmitgefühl einen Unterschied machen. Schüler können üben, ihre selbstkritische Stimme zu bemerken, und lernen, in Worte zu fassen, dass sich etwas tatsächlich schwer anfühlt. Sie können lernen, zwischen „Das ist mir misslungen“ und „Ich bin ein Versager“ zu unterscheiden. Vor allem können sie lernen, sich zu fragen, was ein hilfreicher nächster Schritt wäre.
Es geht also nicht um Freundlichkeit im Gegensatz zu Entwicklung. Es kann vielmehr ein Weg sein, es leichter zu machen, sich weiterzuentwickeln, wenn etwas schiefgeht. So wie Mitgefühl für andere im Alltag geübt werden kann, lässt sich auch Selbstmitgefühl in kleinen Momenten üben.
Nach einem Fehler ist „Wie kann ich mir jetzt so begegnen, dass es mir weiterhilft?“ eine Frage, die ein Schüler lernen kann sich selbst zu stellen.
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Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10, 1455–1473. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01134-6
Gilbert, P. (2010). Compassion focused therapy: Distinctive features. Routledge.